{"id":734,"date":"2021-05-04T14:49:00","date_gmt":"2021-05-04T12:49:00","guid":{"rendered":"https:\/\/ulrikeschlag.at-anti.space\/?p=734"},"modified":"2023-02-08T14:50:49","modified_gmt":"2023-02-08T13:50:49","slug":"resilienz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ulrikeschlag.at-anti.space\/index.php\/2021\/05\/04\/resilienz\/","title":{"rendered":"Resilienz"},"content":{"rendered":"\n<p>Ich werde St\u00fcck f\u00fcr St\u00fcck Folien vom Vortrag \u00fcber Burnout bei Eltern hier im Blog (und auf Facebook) teilen und n\u00e4her erl\u00e4utern. Den Anfang macht das Thema Resilienz, das besonders zur Zeit eine wichtige Rolle spielt.<\/p>\n\n\n\n<p>Resilienz ist im Prinzip der Fachbegriff f\u00fcr mentale Widerstandsf\u00e4higkeit. Wir kommen im Leben immer wieder in kritische Situationen, in denen wir nicht mehr so handeln k\u00f6nnen, wie wir es gerne h\u00e4tten. Aktuell sind wir vielen Umst\u00e4nden ausgeliefert, m\u00fcssen uns st\u00e4ndig neu anpassen und verlieren Strukturen und Pl\u00e4ne lassen sich nur begrenzt machen. Das sind sehr widrige Umst\u00e4nde. <\/p>\n\n\n\n<p>Doch wir Menschen sind unglaublich anpassungsf\u00e4hig und innovativ. Die Menschheit entwickelte sich immer dann weiter, wenn sie dazu gezwungen war. Wenn man es also schafft, sich an die Situation anzupassen, lernt man dazu und entwickelt man sich weiter. Und vor Allem st\u00e4rkt es uns zu wissen, dass wir auch solche schwierigen Zeiten \u00fcberstehen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1074\" height=\"592\" src=\"http:\/\/ulrikeschlag.at-anti.space\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/resilienz2.png?w=1024\" alt=\"\" class=\"wp-image-378\" srcset=\"https:\/\/ulrikeschlag.at-anti.space\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/resilienz2.png 1074w, https:\/\/ulrikeschlag.at-anti.space\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/resilienz2-300x165.png 300w, https:\/\/ulrikeschlag.at-anti.space\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/resilienz2-1024x564.png 1024w, https:\/\/ulrikeschlag.at-anti.space\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/resilienz2-768x423.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1074px) 100vw, 1074px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Anpassung als \u00dcberlebungsstrategie<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Resilienz beschreibt, wie gut jemand also mit Herausforderungen umgehen kann. Je h\u00f6her die Resilienz, desto besser ist die Anpassungsf\u00e4higkeit. <\/p>\n\n\n\n<p>Die Basis dieser F\u00e4higkeit bilden unsere eigenen Kompetenzen:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>unseren Ressourcen (z. B. Selbstvertrauen und Kreativit\u00e4t), auf die wir im Notfall zur\u00fcckgreifen k\u00f6nnen<\/li>\n\n\n\n<li>wie ge\u00fcbt wir in konstruktivem Denken sind<\/li>\n\n\n\n<li>dem Umgang mit unserem Emotionen<\/li>\n\n\n\n<li>der Sinngebung (religi\u00f6se Menschen haben nachgewiesener Ma\u00dfen eine h\u00f6here Resilienz, weil sie Krisen als Pr\u00fcfung sehen und an einen Sinn dahinter glauben, auch wenn sie ihn nicht begreifen k\u00f6nnen)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Mit Herausforderungen um zu gehen, lernen wir ab unserer Geburt. Schon als Baby wollen wir etwas trinken, bekommen es aber nicht sofort, sind frustriert, \u00e4ngstlich und schreien um Hilfe. Wir lernen also schon fr\u00fch Strategien, um uns zu sch\u00fctzen und zu versorgen. Und wir lernen, dass Krisen \u00fcberstanden werden k\u00f6nnen. Wird ein Kind \u00e4lter, schaut es sich diese Strategien von den Erwachsenen in ihrem\/seinen Umfeld ab und bekommt sie auch direkt anerzogen. Dabei spielt eine wichtige Rolle, wie <strong>selbstwirksam <\/strong>wir uns erleben. Ob wir also erfahren, dass wir L\u00f6sungen eigenst\u00e4ndig, in unserem Tempo und ohne Einwirkung von Anderen finden. Eine Bitte also an alle Eltern: ja, ihr k\u00f6nnt die Probleme eures Kindes schneller und effektiver l\u00f6sen, doch bitte lasst euer Kind selbst ausprobieren, wie weit es kommt. Und ja, das erfordert Geduld. Aber es lohnt sich, denn es macht euer Kind selbstbewusst und eigenst\u00e4ndig.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"954\" height=\"539\" src=\"http:\/\/ulrikeschlag.at-anti.space\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/resilienz1.png?w=954\" alt=\"\" class=\"wp-image-380\" srcset=\"https:\/\/ulrikeschlag.at-anti.space\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/resilienz1.png 954w, https:\/\/ulrikeschlag.at-anti.space\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/resilienz1-300x169.png 300w, https:\/\/ulrikeschlag.at-anti.space\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/resilienz1-768x434.png 768w\" sizes=\"(max-width: 954px) 100vw, 954px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Das tolle an Resilienz ist, dass man es jederzeit lernen und \u00fcben kann. <strong>Ressourcen<\/strong>, also versteckte St\u00e4rken von uns, die wir manchmal selbst nicht kennen, kann man suchen, finden und nutzbar machen. Die Kunsttherapie ist an dieser Stelle besonders wirksam. Unz\u00e4hlige Klient*innen starten bei mir mit dem Satz &#8222;Ich wei\u00df gar nicht, wie man Kunst macht&#8220; und lernen rasch, was sie dann doch alles k\u00f6nnen. Kreativit\u00e4t und Lockerheit beispielsweise sind bei kritischen Situationen immens hilfreich. Um seine Ressourcen zu finden, sollte man sich erst einmal frei davon machen, zu denken man k\u00f6nne nur wenig oder bestimmte Sachen. Und stattdessen locker, offen und neugierig sich selbst in herausfordernden Situationen beobachten.<\/p>\n\n\n\n<p>Nat\u00fcrlich triggern uns solche Phasen, wie die momentane Pandemie auch emotional. Schlechte Laune, \u00c4ngste, Wut und noch viele andere <strong>Gef\u00fchle <\/strong>geh\u00f6ren gerade zum Alltag. Um resilient zu sein, ist es enorm wichtig, diese Gef\u00fchle zu sp\u00fcren und ihnen ein Ventil zu geben. Evolution\u00e4r gesehen, sind diese Zust\u00e4nde sogar daf\u00fcr gedacht, uns einen Schubs zu geben und uns dazu zu bringen, aktiv etwas \u00e4ndern zu wollen. Man sollte also authentisch sein und seinen Emotionen Raum geben. Tut man dies, klingen die Gef\u00fchle auch wieder ab und wandeln sich in <strong>konstruktives Denken<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Wir fragen uns dann &#8222;Was kann ich tun, um meine Lage zu verbessern?&#8220;, &#8222;Welche Handlungsspielr\u00e4ume habe ich?&#8220; oder &#8222;Wen kann ich um Hilfe bitten?&#8220;. Wir akzeptieren also, dass die Situation gerade einfach bl\u00f6d ist und verzweifeln nicht mehr daran, dass wir uns ohnm\u00e4chtig f\u00fchlen. Stattdessen werden wir aktiv und suchen nach L\u00f6sungen oder zumindest Verbesserungen. Wichtig ist also, nicht &#8222;festzustecken&#8220; in der Rolle des Opfers, in Trauer, Wut oder destruktiven Strategien (z. B. Verdr\u00e4ngung, Aggressivit\u00e4t gegen Unbeteiligte, sich abh\u00e4ngig machen).<\/p>\n\n\n\n<p>Und wir haben immer Handlungsm\u00f6glichkeiten, auch wenn sie &#8222;nur&#8220; klein sind, k\u00f6nnen sie einen gro\u00dfen Unterschied machen. Schon das eigene Mindset (innere Haltung) zu \u00e4ndern, kann enorm entlasten. Beobachte dich selbst und lerne wahr zu nehmen, wie du in Krisen denkst und reagierst. Tut es dir gut, dich st\u00e4ndig mit dem politischen Hin und Her zu befassen, oder reicht es, sich auf konkrete Ergebnisse zu konzentrieren? Denkst du oft &#8222;der Staat ist schuld, dass es mir so schlecht geht&#8220;? Das mag stimmen, aber wie geht es dir dabei, wenn du dir das selbst immer wieder sagst? Kannst du aktiv werden gegen das, was dich unterdr\u00fcckt? Hast du gute Ventile f\u00fcr Wut und Trauer? Bewegst du dich genug an der frischen Luft? G\u00f6nnst du deinem Kopf immer wieder Pausen zum Nichtstun\/Nichtsdenken? Und so weiter..<\/p>\n\n\n\n<p>So k\u00f6nnen erste Schritte auf dem Weg zu mehr Resilienz aussehen. Zahlreiche weitere Informationen, Tipps und \u00dcbungen h\u00e4lt das Internet bereit. Wenn du merkst, dass irgendwie nichts fruchtet, du blockiert bist und nicht weiter kommst, wende dich bitte an eine Therapeut*in deines Vertrauens.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ich werde St\u00fcck f\u00fcr St\u00fcck Folien vom Vortrag \u00fcber Burnout bei Eltern hier im Blog (und auf Facebook) teilen und n\u00e4her erl\u00e4utern. Den Anfang macht das Thema Resilienz, das besonders zur Zeit eine wichtige Rolle spielt. Resilienz ist im Prinzip der Fachbegriff f\u00fcr mentale Widerstandsf\u00e4higkeit. 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